رغم أن تمارين القوة تكتسب شعبية متزايدة، إلا أنها لا تمنح القلب نفس الفوائد التي توفرها تمارين القلب الهوائية مثل المشي. ووفقًا لما أوردته شبكة NBC في برنامجها “توداي”، فإن المشي المنتظم يعد من أبسط وأقوى العوامل التي تحسن الصحة العامة، حيث يساهم في تعزيز المزاج، تنشيط الأيض، السيطرة على الوزن، وأكثر من ذلك.
وفي لقاء خاص مع طبيبي القلب مارك أيزنبرغ، الأستاذ المشارك في الطب بجامعة كولومبيا، ونيكا غولدبرغ، الأستاذة المساعدة بكلية غروسمان للطب في نيويورك، أكد كلاهما أن المشي يشكل جزءًا لا يتجزأ من روتينهما اليومي للحفاظ على صحة القلب.
ويشدد الأطباء على أن التمارين الهوائية، وبخاصة المشي السريع، هي الأكثر فاعلية في دعم صحة القلب، لذلك يوصون برفع وتيرة المشي إلى سرعة ترفع من معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.
ويقول د. غولدبرغ: “من الضروري أن يختار الأشخاص تمارين طبيعية وسهلة تناسبهم وتساهم في زيادة نشاط القلب.”
وينصح د. أيزنبرغ بممارسة المشي السريع لمدة 40 إلى 50 دقيقة يوميًا، خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
وتشير الإحصائيات إلى أن أمراض القلب تعد السبب الأول للوفيات في الولايات المتحدة، وفقًا للمراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. ويضيف أيزنبرغ: “حتى لو كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، إلا إذا مارست تمارين قلبية وعائية، فأنت لا تفيد قلبك كما ينبغي.” وأكدت دراسة حديثة من 2023 أن المشي لمدة 11 دقيقة يوميًا فقط يمكن أن يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 17%.
وبالنسبة للمبتدئين، قد يبدو المشي لمدة 40 دقيقة متواصلًا هدفًا صعبًا، لكن يمكن تقسيمه إلى فترات قصيرة خلال اليوم. مثلاً، يمكن المشي إلى العمل، أو خلال استراحة الغداء، أو حتى ركن السيارة بعيدًا قليلًا لتحفيز الحركة.
وفي حال لم يكن المشي خيارًا مناسبًا، توجد بدائل مثل ركوب الدراجات، السباحة، أو الركض، كلها تمارين ممتازة لصحة القلب.
