منذ يوم الجمعة، يشهد لبنان موجة حرّ شديدة قد تستمر لأيام، تصاحبها درجات حرارة مرتفعة قد تؤثر على صحة الجميع. في هذا المناخ الحار، يغفل الكثيرون عن شرب الماء الكافي، سواء أثناء التجمعات الاجتماعية أو الاسترخاء في المنزل، ما قد يعرضهم لمخاطر الجفاف.
وفي هذا الإطار، حذرت هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) من إهمال الترطيب، مؤكدة أن الحفاظ على كمية كافية من السوائل في الجسم هو أمر ضروري، خصوصًا في ظل ارتفاع درجات الحرارة والتعرق المكثف.
قاعدة ذهبية سهلة: لون البول دليل الترطيب
توصي الهيئة بأن يكون لون البول فاتحًا كدلالة على الترطيب الجيد، وتنصح بزيادة شرب المياه خلال الأيام الحارة، لا سيما عند ممارسة الرياضة أو التعرض للحرارة العالية.
سونالي رودر، طبيبة طوارئ، أكدت قائلة: “نلاحظ ارتفاعًا في حالات الأمراض المرتبطة بالحرارة، خاصة مع تسجيل درجات حرارة قياسية هذا الصيف. الماء أساسي للحياة، والقاعدة العامة هي شرب نصف وزن الجسم بالأونصات يوميًا. فمثلاً، إذا كان وزنك 160 رطلًا، عليك شرب حوالي ليترين من الماء يوميًا.”
وأشارت إلى أن الحاجة للسوائل تزداد في حالات ممارسة الرياضة، الحمل، والرضاعة.
كيف تتذكر شرب الماء؟
تنصح رودر بحمل زجاجة ماء كبيرة تبقى باردة على مدار اليوم لتشجيع الشرب المنتظم.
أعراض الجفاف التي يجب الانتباه لها:
- عطش شديد
- بول داكن اللون ورائحته قوية
- قلة التبول
- دوخة أو دوار
- تعب عام
- جفاف الفم والشفاه واللسان
- عيون غائرة
الأكثر عرضة للجفاف:
- مرضى السكري
- المصابون بالإسهال أو التقيؤ
- من يتعرضون لأشعة الشمس لفترات طويلة
- مدمنو الكحول
- الرياضيون والمفرطون في التعرق
- من يتناولون أدوية مدرة للبول
- المصابون بالحمى
ماذا تفعل عند الشعور بالجفاف؟
يُنصح بشرب السوائل فورًا، وفي حال وجود غثيان أو قيء، يفضل تناول الماء على شكل رشفات صغيرة مع زيادة الكمية تدريجيًا.
