كشفت دراسة تحليلية شاملة أعدتها جامعة هاربين الرياضية في الصين، ونشرت نتائجها موقع Science Alert، أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة بشكل منتظم تُظهر تأثيراً أكبر على تحسين جودة النوم مقارنة بالمشي، وتمارين المقاومة، والتمارين المركبة، والتمارين الهوائية، أو التمارين الصينية التقليدية مثل تشي غونغ وتاي تشي.
واستندت الدراسة إلى تحليل 30 تجربة عشوائية محكمة شملت أكثر من 2500 مشارك من أكثر من 12 دولة يعانون من اضطرابات النوم، ووجد الباحثون أن ممارسة اليوغا لمدة أقل من 30 دقيقة، مرتين أسبوعياً، تحقق نتائج إيجابية واضحة خلال 8 إلى 10 أسابيع فقط.
وجاء المشي وتمارين المقاومة في المرتبتين الثانية والثالثة من حيث تأثيرها على النوم، بينما أظهرت التمارين الهوائية نتائج أقل من اليوغا، رغم أن دراسة سابقة عام 2023 كانت تشير إلى أن التمارين الهوائية أو متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعياً فعّالة لتحسين النوم.
وأرجعت الدراسة بعض فوائد اليوغا إلى قدرتها على تنظيم التنفس وتحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي المرتبط بالراحة والهضم، فضلاً عن تأثيرها المحتمل على تنظيم موجات الدماغ وتعزيز النوم العميق.
وحذر الباحثون من تعميم النتائج على جميع المصابين بالأرق، مشيرين إلى محدودية الدراسات والاختلافات الفردية بين المشاركين، مؤكّدين أن اليوغا تعتبر أحد الخيارات المتاحة لتحسين النوم وليست الحل الوحيد للأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.
